عندما يقرر المدخن وضع السيجارة جانبًا، يبدأ جسده رحلة معقدة من التوازن من جديد. ورغم الفوائد الصحية الهائلة للإقلاع، إلا أن زيادة الوزن تظل من أكثر المخاوف شيوعًا، وغالبًا ما تكون سببًا في التراجع عن القرار.

تشير دراسات طبية حديثة إلى أن النيكوتين يلعب دورًا مباشرًا في كبح الشهية ورفع معدل الحرق، إذ يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم ويقلل الإحساس بالجوع، فضلًا عن تأثيره المهدئ للقلق عبر تحفيز هرمون السيروتونين. ومع التوقف عنه، يفقد الجسم هذا التأثير المفاجئ، فتزداد الشهية ويبحث الدماغ عن بديل سريع يمنحه نفس الشعور بالراحة، وغالبًا ما يكون الطعام الغني بالدهون والسكريات.

كما أن التدخين كان يشغل الفم واليدين بحركات متكررة، وعند غيابه، يلجأ البعض تلقائيًا إلى تناول الوجبات الخفيفة كتعويض سلوكي. ويضاف إلى ذلك أن كل سيجارة كانت ترفع معدل الأيض، حيث تحرق نحو 10 سعرات حرارية، ما يعني أن علبة سجائر يوميًا تعادل مجهودًا بدنيًا ملحوظًا.

دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا أوضحت أن أعراض انسحاب النيكوتين ترتبط بزيادة استهلاك الأطعمة عالية السعرات، وأن نظام “الأفيون الداخلي” في الجسم يلعب دورًا في هذا التوق الشديد للأكل. اللافت أن بعض العلاجات الدوائية ساعدت على تقليل هذا الاندفاع، ما يفتح الباب أمام حلول طبية مستقبلية.

ورغم ذلك، تؤكد الأبحاث أن زيادة الوزن ليست حتمية، إذ إن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص لا يكتسب وزنًا بعد الإقلاع. أما من يزيد وزنهم، فغالبًا ما تكون الزيادة محدودة بين 2 و4 كيلوجرامات، وهي في كثير من الحالات عودة للجسم إلى وضعه الطبيعي بعد سنوات من تأثير النيكوتين.

لتقليل هذه الزيادة، ينصح الخبراء بعدم اتباع حميات قاسية أثناء الإقلاع، لأن الجمع بين الحرمان من الطعام والنيكوتين يزيد من التوتر ويهدد الاستمرارية. الأفضل هو الالتزام بنظام غذائي متوازن، يتضمن ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبات خفيفة صحية عند الحاجة، والإكثار من الخضراوات الغنية بالألياف التي تمنح الشبع لفترة أطول.

كما يُنصح بتوزيع النشويات في النصف الأول من اليوم، والاعتماد على البروتينات، وشرب الماء بانتظام، مع ممارسة نشاط بدني بسيط يساعد على حرق السعرات وتخفيف التوتر.

الخلاصة أن زيادة الوزن بعد الإقلاع ليست فشلًا، بل مرحلة مؤقتة يمكن إدارتها بوعي. فالصحة التي تستعيدها دون تدخين أثمن بكثير من أرقام الميزان.

| فيسبوك | واتساب | لينكد ان