يُعد فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الأعصاب وخلايا الدم الحمراء، ويختلف الاحتياج اليومي منه باختلاف العمر، الجنس، والحالة الصحية، بما في ذلك الحمل والرضاعة.

ويحصل معظم الأشخاص على حاجتهم من هذا الفيتامين عبر الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك، اللحوم، البيض والدواجن، بينما قد يحتاج كبار السن، والنباتيون، ومن يعانون من مشاكل في الامتصاص إلى مكملات غذائية.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12:

• من الولادة حتى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام

• من 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام

• من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام

• من 9 إلى 14 سنة: 1.8 ميكروجرام

• من 15 سنة فما فوق: 2.4 ميكروجرام

• النساء الحوامل: 2.6 ميكروجرام

• النساء المرضعات: 2.8 ميكروجرام

آثار نقص فيتامين B12 على الأعصاب

نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى مشاكل عصبية خطيرة، تشمل:

• فقدان الذاكرة ومشاكل التركيز

• ضعف التنسيق الحركي

• مشاكل في الرؤية

• تلف الأعصاب وضعف إنتاج الميالين، المادة الأساسية لنقل الإشارات العصبية

إذا تُرك هذا النقص دون علاج، قد تصبح الأعراض العصبية دائمة وغير قابلة للعلاج. ومن جهة أخرى، تناول كميات زائدة من B12 آمن بشكل عام تحت إشراف طبي.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار الصحية تابعوا موقع مصر كونكت

| فيسبوك | واتساب | لينكد ان