يُعد الكالسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان، إذ يتم تخزين نحو 99% منه في العظام والأسنان، بينما يتوزع الباقي في الدم والعضلات وسوائل الأنسجة. ويلعب دورًا أساسيًا في تحريك العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات.

يفقد الجسم يوميًا جزءًا من الكالسيوم عبر العرق والبول، وإذا لم يحصل على احتياجه من الغذاء، يبدأ في سحب الكالسيوم من العظام، ما قد يؤدي بمرور الوقت إلى ضعفها وهشاشتها. لذلك، يبحث كثيرون عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بشكل آمن وفعّال.

إليك 5 خطوات عملية لرفع مستوى الكالسيوم:

1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

أفضل الطرق لزيادة الكالسيوم تبدأ من طبقك اليومي. تشمل المصادر الطبيعية: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، الأسماك المعلبة كالسردين، دبس السكر الأسود، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. توزيع هذه الأطعمة على مدار اليوم يساعد الجسم على امتصاصه بكفاءة أعلى.

2- الحصول على فيتامين د بانتظام

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا قد يمنح الجسم نحو 1000 وحدة دولية من فيتامين د، كما يمكن اللجوء إلى مكملات بجرعات مناسبة تحت إشراف طبي.

3- تقليل الصوديوم في الغذاء

الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم عبر البول. تقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة، التي تحتوي غالبًا على نسب مرتفعة من الصوديوم، خطوة مهمة للحفاظ على صحة العظام.

4- الحد من المشروبات الغازية والكافيين

الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية والكافيين ارتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة احتمالات الكسور، خاصة لدى النساء. الاعتدال في هذه المشروبات يساهم في حماية مخزون الكالسيوم في الجسم.

5- الإقلاع عن التدخين

التدخين يُسرّع فقدان الكتلة العظمية ويؤثر سلبًا على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. التوقف عن هذه العادة يحسن صحة العظام على المدى الطويل.

الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم

تختلف احتياجات الجسم من الكالسيوم حسب العمر والجنس، وجاءت التوصيات اليومية على النحو التالي:

• الأطفال (1–3 سنوات): 700 ملليجرام

• الأطفال (4–8 سنوات): 1000 ملليجرام

• من 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملليجرام

• النساء (19–50 عامًا): 1000 ملليجرام

• النساء فوق 50 عامًا: 1200 ملليجرام

• الرجال (19–70 عامًا): 1000 ملليجرام

• الرجال فوق 70 عامًا: 1200 ملليجرام

الحفاظ على هذه المعدلات، إلى جانب نمط حياة صحي، يضمن عظامًا أقوى وصحة أفضل مع التقدم في العمر.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت

| فيسبوك | واتساب | لينكد ان