بالنسبة للكثيرين، تُعد القهوة منشطًا صباحيًا يعزز اليقظة والإنتاجية، لكن الأبحاث الحديثة تكشف عن فائدة إضافية، وهي تخفيف الإمساك. يرتبط الإمساك بعدة عوامل مثل قلة شرب الماء، وقلة تناول الألياف، وقلة الحركة، لكن الكافيين يساعد في تحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.

الكافيين وتنشيط حركة الأمعاء

يعمل الكافيين كمنشط للجهاز الهضمي أيضًا، حيث يحفز انقباضات القولون المعروفة بالتمرجع، ما يساعد على تحريك البراز. وقد أظهرت الدراسات أن القهوة المحتوية على الكافيين تُنتج استجابة قولونية أقوى من الماء أو القهوة منزوعة الكافيين.

تأثير الكافيين على احتمالية الإصابة بالإمساك

دراسة BMC للصحة العامة وجدت أن تناول كميات معتدلة إلى عالية من الكافيين (كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا) يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك بنسبة 20-40%، خاصةً لدى الشباب والبالغين في منتصف العمر. كما تشير الدراسات إلى أن مركبات القهوة الأخرى قد تدعم ميكروبات الأمعاء الصحية بشكل غير مباشر.

لماذا القهوة المحتوية على الكافيين فقط؟

تحليل BMC أظهر أن القهوة المحتوية على الكافيين فعّالة في تخفيف الإمساك، بينما لم يكن للقهوة منزوعة الكافيين نفس التأثير. الكافيين نفسه هو المحفز الأساسي للاستجابة الهضمية، حيث يزيد النشاط الحركي للقولون خلال دقائق قليلة.

تأثير العمر على قدرة القهوة

الدراسة أكدت أن تأثير القهوة في تخفيف الإمساك أقوى لدى البالغين الأصغر سنًا ومتوسطي العمر، وأقل وضوحًا لدى كبار السن، بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في حركة الأمعاء واستخدام الأدوية وبطء استقلاب الكافيين.

الطريقة الصحيحة لشرب القهوة لتحسين الهضم

• حافظ على استهلاك معتدل: كوب أو كوبين يوميًا (100-200 ملغ من الكافيين).

• اختر التوقيت المناسب: صباحًا أو بعد الوجبات مباشرة.

• شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

• تجنب الإضافات الثقيلة مثل الكريمة والسكر.

• اختر نوع القهوة بعناية: المفلترة أو الباردة ألطف على المعدة.

• استشر الطبيب عند وجود حساسية للكافيين أو أدوية تؤثر على الأمعاء.

| فيسبوك | واتساب | لينكد ان